加州线上认知行为疗法（CBT），适合青少年与成人
认知行为疗法（CBT）建立在一个简单的联系上：我们的想法、感受和行为会彼此影响。当一个担忧的念头带来胸口发紧，又让我们回避所害怕的事，这个循环会悄悄缩小我们的生活。CBT 帮助你看见这个循环，并一步一步改变它。
循环是怎么运作的
比如你想：“我会搞砸的。”你感到焦虑，于是把事情拖着不做。你暂时松了一口气，但恐惧反而变得更强。CBT 会检视这条链上的每一环，并给你打断它的方法。
我们一起做什么
- 觉察想法。捕捉自动冒出来的念头，把它们当作可以检视的想法，而不是事实。
- 温和地检验。问自己：“有什么证据？还有什么可能？”让想法更平衡，而不是勉强自己正面思考。
- 面对所回避的事。按你选择的节奏，朝令你害怕的事迈出小而有计划的步伐，让恐惧有机会平息。
- 建立有帮助的习惯。安排能提升情绪、减轻压力的活动、日常节奏和应对工具。
- 咨询之间的练习。小而实际的练习，帮助新技巧扎根。
咨询是什么感觉
咨询有结构，但很温暖。我们设定清晰的目标，选择合适的技巧，一起练习。你会始终知道我们在做什么、为什么这样做。我会讲清楚“怎么做”，让你不依赖我也能使用这些工具。
适合哪些困扰
- 焦虑、担忧和惊恐（参阅焦虑心理咨询）
- 社交焦虑和害怕被评判
- 情绪低落和失去动力
- 完美主义和持续的自我批评
- 来自学业、工作或重大变化的压力
研究怎么说
CBT 是研究最多的心理治疗方式之一，研究支持它对许多有焦虑和情绪低落的人有帮助。结果因人而异，我无法承诺特定结果。我们会在过程中一起回顾你的进展。
我能如何帮助你
我有 15 年心理咨询经验，其中 10 年专注于焦虑。我提供线上 CBT，可用普通话或英语，并依据你的生活和文化背景调整。对有些人来说，这意味着用最自然的语言谈谈家庭期待或追求完美的压力。
咨询形式
- 免费 15 分钟咨询
- 个人咨询（53 分钟）：$200（查看费用）
- 线上咨询，服务加州地区，可用普通话或英语
- 欢迎 13 岁以上青少年，需家长或监护人同意
常见问题
我需要做作业吗？
咨询之间的练习是 CBT 发挥效果的关键，但份量小且有弹性。我们会选择适合你这一周的内容。
你会叫我“往好处想”吗？
不会。CBT 是让你更准确地看事情，而不是强迫自己正面。有些担忧是合理的，我们会如实看待。
需要多久？
因人而异。有人几次咨询后就感到缓解，也有人需要更长时间处理更深的模式。我们会定期回顾并调整。
CBT 适合青少年吗？
适合，CBT 对 13 岁以上青少年很有效。未成年人需要家长或监护人同意，必要时我也可以让家长参与。
我需要谈过去吗？
CBT 主要关注当下发生的事。如果过去正在影响现在，等你准备好了我们可以一起谈。
可以用普通话进行咨询吗？
可以。咨询可以用普通话、英语，或两种语言混合进行。