加州線上認知行為療法（CBT），適合青少年與成人
認知行為療法（CBT）建立在一個簡單的聯絡上：我們的想法、感受和行為會彼此影響。當一個擔憂的念頭帶來胸口發緊，又讓我們迴避所害怕的事，這個迴圈會悄悄縮小我們的生活。CBT 幫助你看見這個迴圈，並一步一步改變它。
迴圈是怎麼運作的
比如你想：“我會搞砸的。”你感到焦慮，於是把事情拖著不做。你暫時鬆了一口氣，但恐懼反而變得更強。CBT 會檢視這條鏈上的每一環，並給你打斷它的方法。
我們一起做什麼
- 覺察想法。捕捉自動冒出來的念頭，把它們當作可以檢視的想法，而不是事實。
- 溫和地檢驗。問自己：“有什麼證據？還有什麼可能？”讓想法更平衡，而不是勉強自己正面思考。
- 面對所迴避的事。按你選擇的節奏，朝令你害怕的事邁出小而有計劃的步伐，讓恐懼有機會平息。
- 建立有幫助的習慣。安排能提升情緒、減輕壓力的活動、日常節奏和應對工具。
- 諮詢之間的練習。小而實際的練習，幫助新技巧紮根。
諮詢是什麼感覺
諮詢有結構，但很溫暖。我們設定清晰的目標，選擇合適的技巧，一起練習。你會始終知道我們在做什麼、為什麼這樣做。我會講清楚“怎麼做”，讓你不依賴我也能使用這些工具。
適合哪些困擾
- 焦慮、擔憂和驚恐（參閱焦慮心理諮詢）
- 社交焦慮和害怕被評判
- 情緒低落和失去動力
- 完美主義和持續的自我批評
- 來自學業、工作或重大變化的壓力
研究怎麼說
CBT 是研究最多的心理治療方式之一，研究支援它對許多有焦慮和情緒低落的人有幫助。結果因人而異，我無法承諾特定結果。我們會在過程中一起回顧你的進展。
我能如何幫助你
我有 15 年心理諮詢經驗，其中 10 年專注於焦慮。我提供線上 CBT，可用普通話或英語，並依據你的生活和文化背景調整。對有些人來說，這意味著用最自然的語言談談家庭期待或追求完美的壓力。
諮詢形式
- 免費 15 分鐘諮詢
- 個人諮詢（53 分鐘）：$200（檢視費用）
- 線上諮詢，服務加州地區，可用普通話或英語
- 歡迎 13 歲以上青少年，需家長或監護人同意
常見問題
我需要做作業嗎？
諮詢之間的練習是 CBT 發揮效果的關鍵，但份量小且有彈性。我們會選擇適合你這一週的內容。
你會叫我“往好處想”嗎？
不會。CBT 是讓你更準確地看事情，而不是強迫自己正面。有些擔憂是合理的，我們會如實看待。
需要多久？
因人而異。有人幾次諮詢後就感到緩解，也有人需要更長時間處理更深的模式。我們會定期回顧並調整。
CBT 適合青少年嗎？
適合，CBT 對 13 歲以上青少年很有效。未成年人需要家長或監護人同意，必要時我也可以讓家長參與。
我需要談過去嗎？
CBT 主要關注當下發生的事。如果過去正在影響現在，等你準備好了我們可以一起談。
可以用普通話進行諮詢嗎？
可以。諮詢可以用普通話、英語，或兩種語言混合進行。