加州線上辯證行為療法（DBT）技巧諮詢，適合青少年與成人
辯證行為療法（DBT）是以技巧訓練為主的方法，適合情緒太強、太快、太難掌控的人。它的出發點很溫和：你已經在盡力了，同時你也可以學到新的技巧，讓生活更輕鬆。這兩件事可以同時成立。
什麼是 DBT
DBT 由 Marsha Linehan 博士創立。它把接納與實際改變結合起來：既學會接納自己和當下的處境，也建立走向更好生活所需的技巧。
四大技巧領域
- 正念。學習覺察自己內在和周圍正在發生的事，而不被捲走。你會練習分辨“情緒心”“理性心”，以及能同時容納兩者的“智慧心”。
- 痛苦耐受。在艱難時刻撐過去，而不讓情況更糟。包括應對危機、驚恐發作或衝動的實用工具，也包括接納眼下無法改變的事。
- 情緒調節。理解併為情緒命名，學習當情緒與事實不相符時可以怎麼做。你也會學到如何降低容易被淹沒的脆弱度，例如睡眠、飲食、日常節奏，以及為生活安排帶來快樂的事。
- 人際效能。表達自己的需求、學會說不，同時維護關係和自尊。
為什麼叫“辯證”
意思是同時容納兩件事。你可以接納自己現在的樣子，同時想要改變；你可以感到受傷，同時選擇平靜地回應。DBT 幫助你走出非黑即白的想法，找到中間的路。
諮詢是什麼樣子
諮詢務實而溫暖。我們會選出符合你當下生活的技巧，一起練習，並規劃在兩次諮詢之間如何使用。當事情出了問題，我們帶著好奇而不是責備去看：事前發生了什麼、什麼讓它更難、下次可以怎麼試。目標是讓你擁有一套自己能用的工具箱。
適合哪些人
研究怎麼說
DBT 是研究最廣泛的技巧型療法之一，研究顯示它對許多難以應對強烈情緒的人有幫助。結果因人而異，我無法承諾具體成果。我們會一起回顧你的進展。
我能如何幫助你
我提供線上 DBT 取向諮詢，可用普通話或英語，並選用最適合你的技巧。我完成了為期五天的 DBT 強化培訓，並在一個完整的 DBT 治療專案中累積了三年臨床經驗。我有 15 年心理諮詢經驗，其中 10 年專注於焦慮。
想找完整的 DBT 治療？完整的 DBT 通常包括每週技巧團體、個人諮詢和兩次諮詢之間的輔導。我提供的是 DBT 取向的個人諮詢，如果你想參加完整專案，請參閱我的轉介頁面，那裡有我推薦的提供者。
諮詢形式
- 免費 15 分鐘諮詢
- 個人諮詢（53 分鐘）：$200（檢視費用）
- 線上諮詢，服務加州地區，可用普通話或英語
- 歡迎 13 歲以上青少年，需家長或監護人同意
常見問題
DBT 只適合有特定診斷的人嗎？
不是。DBT 最初是為情緒非常強烈的人設計的，但這些技巧對任何想更好應對壓力、衝突或不堪重負的人都有幫助。
我需要做作業嗎？
諮詢之間的練習能讓技巧真正紮根，但份量小且有彈性。我們會選擇適合你這一週的內容。
我必須談痛苦的回憶嗎？
不一定。DBT 重點是為當下建立技巧。如果你想處理過去的經歷，等你準備好了我們可以加入。
適合青少年嗎？
適合，DBT 技巧對 13 歲以上青少年很有幫助。未成年人需要家長或監護人同意，必要時我也可以讓家長參與。
這是完整的 DBT 專案嗎？
我提供的是 DBT 取向的個人諮詢，不包括完整專案中的每週技巧團體和諮詢之間的電話輔導。如果你想了解完整 DBT，我的轉介頁面列出了我推薦的提供者，其中包括一個完整的 DBT 治療專案。你也可以在免費諮詢中和我聊聊。
可以用普通話進行諮詢嗎？
可以。諮詢可以用普通話、英語，或兩種語言混合進行。